koktajl kiwi szpinak odchudzanie (Wersja do druku)

Orzeźwiający napój z kiwi i szpinaku z dodatkiem cytryny i imbiru, wspierający zdrowe nawyki.

# Składniki:

→ Podstawa

01 - 2 dojrzałe kiwi, obrane i pokrojone
02 - 1 garść świeżego szpinaku (ok. 30 g), dokładnie umyty i osuszony
03 - 1/2 banana, obrany i pokrojony
04 - 200 ml wody kokosowej lub zwykłej
05 - 1 łyżka soku z cytryny
06 - 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
07 - 5-6 kostek lodu
08 - Szczypta tartego świeżego imbiru (opcjonalnie)

→ Dodatkowe wzmocnienie

09 - 1 łyżka nasion chia
10 - 1 łyżeczka oleju kokosowego
11 - Garść świeżej mięty

→ Wersja proteinowa

12 - 1 łyżka białka roślinnego w proszku
13 - Garść płatków owsianych
14 - 1 łyżka orzechów włoskich

# Kroki przygotowania:

01 - Obierz kiwi oraz banana i pokrój na mniejsze kawałki. Szpinak dokładnie umyj i starannie osusz.
02 - Umieść kiwi, szpinak, banana, wodę kokosową oraz sok z cytryny w kielichu blendera. Dodaj imbir oraz miód wedle uznania.
03 - Blenduj wszystkie składniki przez 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję.
04 - Spróbuj koktajlu i w razie potrzeby dodaj miód dla słodkości. Dodaj kostki lodu i wymieszaj. Podawaj natychmiast po przygotowaniu.
05 - Aby przygotować wersję detoksykacyjną, dodaj 1 cm obrany kawałek świeżego imbiru, wyciśnij sok z całej cytryny oraz wsyp łyżkę nasion chia. Po zblendowaniu pozostaw koktajl na 10 minut, aby nasiona chia napęczniały.
06 - Do bazy koktajlu dodaj białko roślinne w proszku, garść płatków owsianych oraz łyżkę orzechów włoskich. Blenduj do uzyskania jednolitej konsystencji.

# Informacje dodatkowe:

01 - Pij koktajl na czczo lub przed treningiem dla najlepszych efektów.
02 - Ogranicz ilość banana, by zmniejszyć wartość kaloryczną napoju.
03 - Miód możesz zastąpić stewią lub całkowicie pominąć słodzenie.
04 - Młody szpinak zapewnia delikatniejszy smak.
05 - Napój najlepiej spożyć tuż po przygotowaniu, aby zachować świeżość i wartości odżywcze.

Powrót